「ドラッグストアで買えるダイエット食品ってなにがあるんだろう・・・」
「ドラッグストアで買うならどの商品が良いのかな・・・」
「市販で買える安いダイエット食品が知りたい・・・」
こんな悩みを抱えていませんか?
たしかに置き換えダイエット食品っていろいろあって、どれを買っていいのかわからないですよね。
選ぶポイントもわからないし、どんな効果があるのかもわからない。
「でも食品選びに失敗したくないし、ダイエットは成功させたい」
というのが本音じゃないでしょうか。
そこで本記事は、
- 市販で購入するときの商品選びのポイント
- 市販で購入できるダイエット食品のおすすめランキング
- 「価格が安い」「腹持ちが良い」商品
- 市販でダイエット食品を購入するメリット・デメリット
を解説。
さらに
- ダイエットを成功するために実践したい3つのこと
を紹介して、あなたがモテ女子になるのをサポートします。
この記事を読んで、あなたも失敗知らずの置き換えダイエットを実践しましょう!
置き換えダイエット食品の市販で購入するときの選び方
いざ、置き換えダイエットを始めようと思ってもどの商品を選んでいいのかわからないですよね。
それくらい世の中にはダイエット食品があふれかえっています。
その中から正解ともいえる、あなたにぴったりの食品を見つけるのはむずかしいのが本音。
どれを選べばいいのかわからなくて、それだけでずーんと気持ちがまいっちゃいますよね。
そこで、、
市販で購入するときにダイエット食品を選ぶポイント
をご紹介しちゃいます!
これを見ればスッキリ。どの商品を選べばいいのか、スッと理解することができます。
ぜひ参考にしてくださいね!
選ぶポイントは大きく分けると以下の7つのポイント。
- 商品
- カロリー
- 栄養
- 味
- 腹持ち
- コスパ
- 置き換える食事
「えっ、こんなに多いの~!」ってちょっと引いちゃいましたか?
でも安心してください!
ひととおり説明したあと、一覧にしてわかりやすくご紹介しています♪
商品
置き換えダイエット食品は大きく分けて以下の5つになります。
- シェイク
- スムージー
- プロテイン
- 食事系
- お菓子系
それぞれいろんな特徴がありますが、ダイエットするならシェイクを選べばOKです。
理由としては、
- カロリー
- 栄養
- 腹持ち
のバランスがほかの商品より整っているという点です。
「初めての方」「ダイエットがなかなか成功できない方」は、ぜひシェイクを試してみてください。
シェイク
置き換えダイエット食品の定番といえばシェイクですね。
パウダーと水や牛乳とシェイクして飲むだけだからとてもカンタン。
朝のバタバタした時間にゆとりを与えてくれるほどの手軽さでもっとも普及しています。
良いところ | ・1食分の栄養素がしっかりとれる商品が多い ・食物繊維や満腹サポート成分が豊富で腹持ちが良い ・いつもの食事より大幅なカロリーカットを期待できる ・おいしく飲みやすいものが多く、種類もたくさん ・たんぱく質が豊富で筋肉量をキープしてくれる |
悪いところ | ・本格的なダイエット食のため価格がやや高め ・シェイカーが必要(付いているものもあります) |
スムージー
シェイクの次に人気があるのがスムージーです。
自分で作るとなったら、野菜やフルーツをたくさん用意しないといけないスムージー。
パウダーと水を混ぜるだけでサッと作れる利便さから食事を時短することができます。
良いところ | ・いつもの食事より大幅なカロリーカットを期待できる ・ビタミン・ミネラルがたくさん摂れる ・野菜ギライでも飲める ・多くはパウダーと水を混ぜるだけ ・価格は比較的安めになっている |
悪いところ | ・たんぱく質が含まれていないから筋肉量の維持が難しい |
プロテイン
たんぱく質をたっぷりと含むプロテイン。
ひと昔前はアスリートやボディービルダーが飲んでいるイメージでしたよね。
最近では、キレイなカラダづくりに欠かせないたんぱく質が豊富に摂れると、筋トレ女子やダイエッターにも大人気となっているんですよ。
良いところ | ・たんぱく質がとても豊富で筋肉量をキープしてくれる ・腹持ちがとても良い ・ビタミン・ミネラルもわりと摂れる ・価格が安い |
悪いところ | ・たんぱく質に特化しているため栄養が偏りやすい |
食事系
いつもの食事と同じように楽しめるダイエット食品ですね。
リゾットや雑炊、パスタなどバリエーションはさまざま。
噛んで食べることで脳が満腹感を感じて、満足感を得やすくなっています。
良いところ | ・麺類やスープ、リゾットなど種類が豊富 ・よく噛んで食べるので、腹持ちが良くなる ・あごを使うことで食べた感があり、満足感を得られる |
悪いところ | ・いつもの食事より量が少なめ |
お菓子系
クッキーやチョコレートなど定番のお菓子を低カロリーで食べられます!
おやつ感覚でサクッと食べられるので小腹が空いたときに重宝します。
食事制限中のご褒美として愛用される方が多いんですよ。
良いところ | ・小腹が空いたときの空腹感を抑えてくれる ・おやつ感覚で食べることができる ・カロリーや糖質が低いので食べても罪悪感を感じない |
悪いところ | ・単体で置き換えダイエット食品にはならない |
このほか、青汁なども選択肢に加えられることもありますが、「ダイエット」というよりは健康をサポートする目的で使用されることが多いですね。
カロリー
置き換えダイエットは、いつもの食事をシェイクやスムージーといったダイエット食品に置き換えるダイエット法です。
消費カロリー > 摂取カロリー
で、体内の脂肪を燃焼させて体重をグッと減少させます。
そのためできるだけ低カロリーな商品を選びたいところですが、商品によってカロリーが異なるんですよね。
ダイエット食品の中でもカロリーはピンキリ。
少ないものは10kcal、多いものは300kcalと幅広くなっています。
「結局どれを選べばいいの~!」
って気持ちになっちゃうと思いますが、目安としては100kcal~200kcalが狙いどころ。
理由としては、
- カロリーを減らし過ぎると空腹を感じやすい
- カロリーが多すぎるとダイエット効果を得にくい
- 量が少ないと栄養も少なくなることが多い
です。
ちなみに100kcal~200kcalにおさまりやすい商品は「シェイク」なので覚えておいてください。
一般的なカロリー量
10kcal~ | スムージー・お菓子系 |
100kcal~ | シェイク・プロテイン |
200kcal~ | 食事系 |
栄養
置き換えダイエットのようなカロリー制限ダイエットで忘れがちなのが「栄養」。
「朝食は抜いておこう」
「昼食はサンドイッチだけにしようかな」
なんて、極端にカロリーを制限したダイエットはしていませんか?
絶対やっちゃダメですよ。
人間には「たんぱく質」や「脂質」といったカラダの元をつくったり、「ビタミン」「ミネラル」といったカラダの調子を整えたりする栄養成分が必要です。
もし足りていなかったら・・・
- 肌や髪の毛がボロボロになる
- 顔がこけてしまう
- 体調を崩しやすくなる
と健康に悪い影響を与えてしまいます。
せっかく痩せてキレイになろうと頑張っているのに見た目の魅力がなくなってしまっては本末転倒です。
残念ながら男性はあなたに好印象は持ちません。
むしろあなたから遠ざかってしまうでしょうね。
ポイントとしては、
低カロリーで高栄養素
かどうか。
しっかりと抑えられたダイエット食品であれば、キレイ痩せダイエットができますよ。
味
続いてはダイエット食品の「味」です。
置き換えダイエットは継続により、カラダの変化を実感できます。
数日のあいだ実践したところで効果を感じることはありません。
つまり毎日ダイエット食品を食べ続けることになるわけです。
もし、いくら低カロリーで栄養が豊富でも食べるたびに
- まずい
- 苦い
- 甘すぎる
と「ウッ」とえづくような味であれば続けられませんよね。
結果的にダイエットも失敗してしまい、本来のあなたを取り戻すことはできません。
だからこそ、「美味しい」と舌が喜ぶ味を選ぶ必要があります。
腹持ち
置き換えダイエットの最大の敵ともいえる「空腹感」。
いかにお腹を満足させることができるかがダイエット成功のカギと言えるでしょう。
人間の3大欲求は
- 食欲
- 睡眠欲
- 性欲
と言いますが、食欲をしっかりと満たしておかなければいけません。
極端な我慢が続いてしまうと、ストレスをため込んでしまいます。
いずれはストレスを発散するために「過食」というかたちで暴走。
リバウンドしてダイエット開始前より、まるまる太っちゃうことにもなりかねません。
ダイエット食品の中には、お腹を満足させるための食物繊維やサポート成分を含んだものも用意されています。
置き換えダイエットではしっかりと満腹感が得られる食品を選ぶ必要があります。
私自身、無理に食欲を抑えて、リバウンドしてしまいました。(開始時が62kg→無理なダイエットで60kg→リバウンドして65kg)
空腹は最大のストレスと考えて、商品を選びたいですね。
価格
腹持ちと合わせて、長く続けるためにしっかりと考えておきたいのが価格です。
かんたんに考えて、
A | B | |
1食 | 200円 | 1000円 |
だったら、続けやすいのはもちろん1食200円の方ですよね。
月間にすると、
A | B | |
月間 | 6000円 | 30000円 |
と大きな違いが出てきます。
「いくら本格的にダイエットがしたい!」
という気持ちが強くても、家計が厳しくなるような値段までお金は出せないですよね。
例えば、今までランチで500円程度使っていたのであれば、
- 500円くらいのものをチョイスする
- ダイエット費用として100~200円上乗せする
くらいがほどよいかもしれませんね。
もちろん、あなたのライフスタイルに合わせて選んでもらえばOKです。
ただし、安いものは一般的に栄養が少なかったり、腹持ちが良くなかったりとダイエット食品としての完成度は低くなってしまいます。
安いから飛びつくということがないようにだけ、注意してくださいね。
置き換える食事
ここまでご説明してきた内容を組み合わせたようなポイントとなりますが、
- 朝食
- 昼食
- 夕食
で、置き換える食事で選びたい食品が異なります。
例えば、
- 忙しい朝の時間は手間のかからないもの
- ランチはダイエットしてるとみんなにばれにくいもの
- 夜はお腹がしっかりと満足するもの
という具合に食事ごとに求める食品は違ってきますよね。
そこで置き換える食事ごとに、おすすめのダイエット商品をお伝えします。
食事 | ダイエット食品 |
朝食 | シェイク スムージー プロテイン |
昼食 | シェイク プロテイン 食事系 |
夕食 | シェイク 食事系 |
間食 | お菓子系 |
ご覧いただいてのとおり、特に商品にこだわりがなければどの食事にも対応できるシェイクがベストアンサーです。
朝食で置き換えダイエットしてたけど、夕食で試してみよう
という場合もバッチリ対応できますよ。
選ぶポイントまとめ
カテゴリ | ポイント |
商品 | 「カロリー」「栄養」「腹持ち」のバランスが良いもの |
カロリー | 少なすぎず高すぎず。100~200kcalあたり |
栄養 | 健康に悪影響がないように栄養をたくさん含んだもの |
味 | 毎日美味しく飲み続けられるもの |
腹持ち | 空腹はストレスの元。食物繊維や満腹サポート成分を含んだもの |
価格 | 置き換える食事にもともとかかっていた費用+α程度 |
置き換える食事 | 置き換える食事の時間に適したもの |
押さえたいポイントはたくさんありますが、すべてを満たしているものは「シェイク」です。
「シェイク」を選んでおけば間違いないですよ。
もちろん「プロテイン」や「スムージー」の中にも栄養を豊富に含んだものや腹持ちが良いものなど、条件を満たしているものもあります。
あくまで一般的なお話で、あとはそれぞれの食品によるところになります。
さて、このあとはドラッグストアで購入できる置き換えダイエット食品のランキングをご紹介!
ポイントをしっかりと抑えた食品がラインナップされていますので、ぜひチェックしてくださいね。
ダイエットを置き換え食品に挑戦するあなたにおすすめ!ドラッグストアで買えるものランキング
ドラッグストアで買えるダイエット食品ランキングです。
ランキング第1位は「短期スタイルダイエットシェイク」。
総合評価点で1位の座を獲得しました。
とはいえ、そのほかのダイエット食品も優秀な商品ばかりですので、この中から選んでもらえば間違いなしです。
ぜひ参考にしてくださいね!
チェックポイント
味にバリエーションがあり飽きにくい
1日1食に必要な栄養素が摂れる
満腹成分パラチノーズ配合で腹持ち良し
ダイエットカフェの口コミでも好評
総合評価 | ★★★★★★★★☆☆ |
---|---|
カロリー | 約224kcal※牛乳のカロリーを含む |
味 | 全4種類(ストロベリー、カフェラテ、ショコラ、バナナ) |
腹持ち | パラチノース配合で腹持ちが良い |
栄養成分 | 1食に必要な栄養素が摂れる |
美容成分 | プラセンタ |
内容量 | 1箱14食 |
商品価格 | 2,900円※牛乳の価格は含めていません |
1食あたり | 290円 |
口コミ | ダイエットカフェ:3.4点 |
井藤漢方が販売する満腹感のサポートに特化したダイエットシェイクです。パラチノースと食物繊維がお腹を空きにくくして、空腹のストレスから守ってくれます。また50種類以上もの野菜や果物を発酵させた植物エキスが含まれており、栄養補給をサポート。さらにキレイに欠かせないプラセンタが配合されています。


チェックポイント
食物繊維が豊富で腹持ちが良い
1日1食に必要な栄養素が摂取できる
総合評価 | ★★★★★★★★☆☆ |
---|---|
カロリー | 約200kcal |
味 | 全3種類(カフェラテ、ショコラ、ロイヤルミルクティー) |
腹持ち | 食物繊維多めで腹持ちが良い |
栄養成分 | 1食に必要な栄養素が摂れる |
美容成分 | コラーゲン、乳酸菌 |
内容量 | 1袋6食 |
商品価格 | 2,263円 |
1食あたり | 377円 |
口コミ | ダイエットカフェ:2.9点 |

アサヒが販売するカロリー&糖質コントロールを目的とした置き換えダイエット食品です。プロテインを凌駕するたんぱく質量と11種類のビタミン・10種類のミネラル、9700mgもの食物繊維が含まれています。またしっとりぷるん肌のもととなるコラーゲンが5000mg配合されています。


チェックポイント
美容成分「ヒアルロン酸」「ポリフェノール」を配合
食物繊維が豊富で腹持ち抜群
合成着色料、保存料不使用
5種類の味があり、飽きずに飲むことができる
総合評価 | ★★★★★★★☆☆☆ |
---|---|
カロリー | 約168kcal |
味 | 全5種類(いちごミルク、ココア、コーヒー牛乳、バナナ、ミルクティー) |
腹持ち | 食物繊維が豊富で腹持ち抜群 |
栄養成分 | 1食に必要な栄養素がほどよく摂れる |
美容成分 | ヒアルロン酸、ポリフェノール |
内容量 | 1箱15食 |
商品価格 | 5,040円 |
1食あたり | 336円 |
口コミ | ダイエットカフェ:3.0 |

DHCが販売する置き換えダイエット食品です。良質なタンパク質が豊富に摂れるだけでなく、11種類のビタミン・11種類のミネラル、そして腹持ちの良い食物繊維を7700mgも摂ることができます。またコエンザイムQ10やヒアルロン酸など女性に嬉しい美容成分もしっかり配合されています。


チェックポイント
女性に嬉しいコラーゲン配合
1袋に18億個の乳酸菌配合
328種類の植物由来の原料を使用
満腹成分のグルコマンナン配合で腹持ち良し
総合評価 | ★★★★★★★★☆☆ |
---|---|
カロリー | 約17kcal |
味 | ミックスベリー |
腹持ち | グルコマンナン、サイリウム配合で腹持ちが良い |
栄養成分 | 1食に必要な栄養素が摂れる |
美容成分 | なし |
内容量 | 1袋30食 |
商品価格 | 4,298円 |
1食あたり | 143円 |
口コミ | ダイエットカフェ:2.4点 >> |

はるな愛さんや東尾理子さんが絶賛する美ボディを目指す人のためにつくられた置き換えダイエット食品です。1食わずか17kcalでありながら、1食分のビタミン・鉄分を含み、さらに美容をサポートするコラーゲンや1袋あたり18億個もの乳酸菌を含んでいます。


チェックポイント
大豆プロテインとガルシニアエキス配合
1日1食に必要な栄養素がほどよく摂れる
ダイエットカフェの口コミで好評
1食あたり94円と安価
総合評価 | ★★★★★★★☆☆☆ |
---|---|
カロリー | 約79kcal |
味 | 全2種類(チョコレート、ヨーグルト) |
腹持ち | 腹持ちはあまり良くない |
栄養成分 | 1食に必要な栄養素がほどよく摂れる |
美容成分 | なし |
内容量 | 1袋45食 |
商品価格 | 4,250円 |
1食あたり | 94円 |
口コミ | ダイエットカフェ:3.5 |

引き締まった体づくりをサポートする大豆プロテインが豊富に含まれているザバスウェイトダウンプロテイン。筋肉量の維持・向上に必要なたんぱく質だけでなく、10種類のビタミンと3種類のミネラルを配合したダイエット食品としても使えるプロテインです。


チェックポイント
1日1食に必要な栄養素をほどよく摂取できる
1食あたりの値段が安い
総合評価 | ★★★★★★☆☆☆☆ |
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カロリー | 約193kcal |
味 | 全2種類(ゴマきな粉、カカオ) |
腹持ち | サイリウム配合で腹持ちが良い |
栄養成分 | 1食に必要な栄養素がほどよく摂れる |
美容成分 | コラーゲン |
内容量 | 1箱30食 |
商品価格 | 3,240円 |
1食あたり | 108円 |
口コミ | ダイエットカフェ:3.1点 |

ドクターシーラボが販売する香料・合成着色料・保存料無添加の韓流美容食です。美容と健康をサポートする31種類の穀物や野菜、果物が含まれており、さらにぷるるん肌のもととなるビタミンCやコラーゲンも配合されています。黒糖風味のゴマきな粉味がクセになる美味しさです。


チェックポイント
食事系でありながら80kcalと低カロリー
食物繊維が豊富で腹持ちが良い
総合評価 | ★★★★★★☆☆☆☆ |
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カロリー | 約80kcal |
味 | 全2種類(鯛雑炊、松茸雑炊) |
腹持ち | 食物繊維多めで腹持ちが良い |
栄養成分 | 栄養素はあまり多くない |
美容成分 | なし |
内容量 | 1袋5食 |
商品価格 | 1,058円 |
1食あたり | 212円 |
口コミ | ダイエットカフェ:未採点 |

アサヒが販売する食事系のダイエット食品です。発芽玄米と雑穀を鯛または松茸が入った和風ベースの出汁で仕上げた雑炊です。熱湯をいれてかき混ぜるだけのかんたんな調理で本格的な料理が食べられます。そのうえ1食あたり80kcalと満足感のある仕上がりとなっています。
置き換えダイエット食品で安いものはないか市販で調べてみた
市販で購入できる置き換えダイエット食品を比較して、どれが安いのか調べてみました。
もちろん優れた商品じゃないと価格がいくら安くてもおすすめできません。
そのためランキングでご紹介した商品を比べて最安値をチェックしています。
結論をお伝えすると、市販でもっとも安いのは「ザバスウェイトダウンプロテイン」でした。

順位 | ダイエット食品名 | 1食あたり |
第1位 | ザバスウェイトダウンプロテイン | 94円 |
第2位 | 美禅食 | 108円 |
第3位 | もぎたて生スムージー | 143円 |
第4位 | リセットボディ体にやさしい鯛&松茸雑炊 | 212円 |
第5位 | 短期スタイルダイエットシェイク | 290円 |
第6位 | DHCプロティンダイエット | 336円 |
第7位 | スリムアップスリム | 377円 |
ザバスウェイトダウンプロテインは、たんぱく質だけじゃなく、ビタミンやミネラルも摂ることができる優秀なソイプロテインとなっています。
健康と美容をサポートしてくれる心強い置き換えダイエット食品です。
置き換えダイエット食品で腹持ちがいいものはないか市販で調べてみた
続いて、市販で購入できる置き換えダイエット食品のうち、腹持ちが良いものはどれか調べてみました。
いろいろ調べましたが、おすすめは「短期スタイルダイエットシェイク」。

満腹感を感じさせてくれるパラチノースという、はちみつにも含まれる天然由来の糖質が成分として含まれています。
パラチノースは満腹感に関係するホルモンに影響して、腹持ちを長続きさせてくれます。
※「スローカロリーな糖質「パラチノース」ガイドブック Ver. 4.0」参照
置き換えダイエット食品を市販で購入するメリット

置き換えダイエット食品をドラッグストアなど市販で購入するメリットをご紹介します。
市販で購入するメリットは大きく分けて以下の3つ。
- すぐに購入できるから待たなくていい
- 実物を見て購入できる
- 価格が安くなっていることが多い
実際に手にとって内容を確認できるという点はポイントが大きいですね。
自分が使っているイメージもグッと湧きやすくなります。
特にほしいものが決まっていないときは、実物をちゃんと見ておきたいものですよね。
それでは一つずつ詳しく見ていきましょう。
すぐに購入できるから待たなくていい

市販での購入であれば、この商品がほしい!と思ったら、
その場ですぐに購入できる
から待たなくて良いですよね。
ネット通販もどんどん便利になって、当日や翌日には商品手に入る時代になりましたが、注文してから商品を手に入れるまでにどうしてもタイムラグが発生してしまいます。
市販ほど早くは手に入れられないですよね。
- 今の気持ちを大切にしたい
- 熱しやすく冷めやすい
という方にとって「待たなくていい」のは嬉しいポイントじゃないでしょうか。
実物を見て購入できる

“実物を見れる”ということでの安心感ってありますよね。
得体の知れないものを買うのはどうも気が引けるもの。
市販なら実物をじっくり見れるから納得して購入できるし、イメージもグッと湧いてきます。
「コレがほしい!」
というものに出会うためにお店に足を運んだりしちゃいますよね。
ネットではできない市販ならではの魅力です。
ネットで安く販売されていることも多いので、お店で実物をチェックして(申し訳ないながら)ネットで購入することも選択肢のひとつですよ。
価格が安くなっていることが多い

ドラッグストアなどの市販って定価よりも安く買えることがあります。
陳列されている商品を見てみると大手メーカーの商品がずらりと並んでいませんか?
実は大手メーカーの商品だと、
- 原材料を安く仕入れる
- 自社工場で製造して製造コストを下げる
といった方法がとれますので、製造にかかる費用を抑えることができるんです。
またドラッグストアはフランチャイズではなく直営店が多いので、メーカーが設定している希望小売価格よりも安く販売することができます。
- 製造コスト
- 販売コスト
の両方の側面から価格を安くできますので、値引きされた価格で買えることが多いんですよ。
ちなみにコンビニはフランチャイズが多いので、あまり値引きは期待できないので注意してくださいね。
置き換えダイエット食品を市販で購入するデメリット

続いて置き換えダイエットを市販で購入するデメリットをご紹介します。
デメリットは大きく分けて以下の3つ。
- 選択できる商品が限られている
- 売り切れていることがある
- 買い忘れることがある
致命的なデメリットとしては、商品が限られているという点ですね。
まさか一つの店舗ですべてのダイエット食品を陳列するわけにもいきません。
どうしてもお店がチョイスした食品の中から選ぶことになっちゃいます。
ほしいものが見つからないから、
結果的に通販で購入しました
なんてケースも珍しくありません。
そのほか2点のデメリットも考えもの。
しっかりと理解したうえで、購入場所を検討したいですね。
選択できる商品が限られている

先にお伝えしたとおり、選択できる商品はかなり限られています。
ひとつの店舗ですべてのダイエット食品を網羅することはできないのはイメージに難しくないですよね。
お店が取り寄せた一部の商品の中からしか選ぶことができないことになってしまいます。
つまり、
良い商品を手に入れられるかどうかはお店次第
ということです。
日本には市販で出回っていない良い商品はたくさんあります。
ネット通販なら出会えるけど市販では出会えない
ということが往々にしてありますので、最初から選択肢を絞る必要はないと思いますよ。
もし、ネット通販をチェックせずにドラッグストアでの購入を考えているようでしたら、一度確認されてみてはいかがでしょうか。
また置いてある商品でも気がかりなポイントがありますので、少しご紹介しておきますね。
栄養成分が書かれていないものがある
特にスムージー系の商品に多いのですが、栄養成分が書かれていないものがあります。
原材料だけしかわからない、わかってもビタミン類だけなんてことも多いです。
つまり、
- 栄養素が足りているかわからない
- そもそも栄養素が含まれているかわからない
ということになります。
これでは今後お付き合いしていいダイエット食品なのかわからないですよね。
商品を選ぶときは、
- かならず栄養成分が書かれているもの
- 栄養が豊富に含まれているもの
を選びましょう。
添加物が多くわざとらしい甘みがある
置き換えダイエット食品には、
- たんぱく質
- ビタミン
- ミネラル
を含むものが多いです。
そして、それらの栄養素はそのままでは美味しくないし、見栄えも良くないんです。
ですから、人工甘味料であったり、着色料を加えたりと添加物が多く使用されます。
そのほか、
- 増粘剤
- 乳化剤
- 保存料
- 酸味料
などが加えられていることもありますね。
添加物が含まれているものは、すべてダメというわけではありません。
もちろん使用されるのは日本で使用許可が下りた添加物だけなので、飲んだ副作用があるわけではないです。
ただ気にされる方もいらっしゃるので、知っておきたいポイントです。
ネット通販では添加物を一切使用せず、美味しく飲める置き換えダイエット食品もありますよ。気になる方は美容液ダイエットシェイクを調べてみてください。
売り切れていることがある

ひとつのお店に置いてあるダイエット食品の種類は多くありません。
さらに
- 1個だけある
- 売り切れている
ことが多いです。
つまり、お店に行っても買えないことがあるということですね。
いくつかの店舗を回って、ようやく見つけたなんてことも珍しくありません。
さきほどお伝えした”選択できる商品が限られている”という点でも同じことが言えますが、ほしいものがないと探す時間がかかります。
せっかくの自由な時間をムダに過ごしてしまう
というデメリットがあるので心得ておきましょう。
買い忘れることがある

市販での購入でつきものなのが、
「もう残り少ないのに買いに行くのを忘れてた・・・」
というアクシデントです。
継続が成功のカギとなる置き換えダイエットなのに、購入できていないために続けられないなんてことになってしまいます。
これは単純に想定していたカロリーや栄養を摂取できないという話ではありません。
モチベーションを維持できるかどうか
が重要なポイントとなります。
たった1日であっても抜けてしまえば、気のゆるみが生じてしまいます。
それがもとになって、ダイエットと疎遠になってしまうことも。
例えば、
- 買わないといけない日をスケジュールしておく
- あらかじめ1箱分ストックしておく
というような買い忘れない対策が必要です。
市販と通販のそれぞれのメリット・デメリットを比較してみた
ここまで市販のメリットとデメリットを見てきましたが、合わせてネット通販と比較してみました。
それぞれの良いところと悪いところを正しく理解して、状況に合わせて使い分けましょう!
市販 | 通販 | |
メリット | ・すぐに購入できるから待たなくていい ・実物を見て購入できる ・価格が安くなっていることが多い | ・すべての商品の中から選べる ・家にいても商品が届く ・定期購入で買い忘れる心配がない ・価格が安くなっていることが多い ・初回限定の割安価格があったりする |
デメリット | ・選択できる商品が限られている ・売り切れていることがある ・買い忘れることがある | ・届くまで時間がかかる ・実物を見ることができない ・最低2か月など定期条件がある |
商品の実物をじっくりと見て購入を検討したいという方は「市販」
もし買いたい商品が決まっているという方は「通販」
置き換えダイエットを買いにマツキヨに行ってきた

私が愛用しているのは美容液ダイエットシェイクというダイエット食品です。
ちょっとお高めで1食あたり500円くらいするのですが、
- 1食に必要な栄養素が摂れる
- 腹持ちがよい成分が含まれている
- コラーゲンが含まれている
- 添加物が含まれていない
- 自然な甘さで美味しく飲める
と、ダイエット食品の中では最高クラスの商品なんですよ。
今までランチを1コインで済ませていたのですが、ダイエットを機に美容液ダイエットシェイクを購入。
ランチの費用そのままでキレイ痩せダイエットをやっています。
いつもはネットで買っていますが、家の近くにとても大きなマツモトキヨシができたので買いにいきました。
ダイエット用の置き換えシェイクを市販で買おうとしたけど
グルグルと店内を見回ってみたのですが、美容液ダイエットシェイクらしい商品は見当たりません。
アサヒのシェイクアップスリムや

ザバスのウェイトダウンプロテイン、

DHCのプロテインダイエット、

ドクターシーラボの美禅食

と大手メーカーはいろいろ揃っていましたが、お目当ての商品は見つからず。。
無駄な時間を過ごしてしましました泣
あとで美容液ダイエットシェイクの公式サイトに電話で確認をしてみたところ、通販のみの販売だそうで市販では購入できないということでした。
通販で結構人気な商品なので、大きなマツモトキヨシなら取り揃えているかもと思ったんですが、読みが甘かったです。
結局、家に帰ってネットで注文することにしました。
置き換えダイエット食品を薬局・ドラッグストアで買うと妥協してしまう
私はほしい商品が見つからず、家からネットで注文する結果となりました。
ドラッグストアや薬局は一見、品揃えが豊富で何でも置いてある印象ですが、ひとつのカテゴリに絞ってみると置いていない商品の方が多いようです。
幸い私はシェイクの残りがまだありましたので、ダイエットが途切れることはありませんでした。
ですが、残りがなければ、購入する商品を妥協していたと思います。
私の経験から言えることは、
- ほしいものがあれば通販で購入する
- ある程度ストックを持っておく
ということですね。
ちなみに市販で購入できる置き換えダイエット食品についてまとめておくと、
待たずにすぐ購入することができる
実物を見ることができる
栄養が足りていない・入っていないものがある
添加物が多く含まれている
定価より安く購入できることがある
です。
また、
- 店舗によって品揃えが変わる
- 売り切れて置いていなかった
- 魅力的な商品がない
ということで商品が見つからない場合は、ネット通販の利用も検討してみましょう。
置き換えダイエットを成功させるために

最後に置き換えダイエットを成功させるために、実践したい3つのことをご紹介します。
それは・・・
- 無理をしない
- バランスの良い食事
- 適度な運動
です!
もちろん置き換えダイエットだけでも良いですが、成功をより近く、より確実にしたいという方はぜひ実践してみてくださいね。
無理をしない

置き換えダイエットでは無理は禁物です。
置き換えダイエットを正しく実践することができれば、ちゃんと痩せていきます。
その結果を見て必ず思うのが、
「じゃあすべての食事を置き換えたらもっと効果が出るんじゃないの!?」
ってことですよね。
でもこれはNGです。
置き換えダイエットはかならず1~2食までにしておきましょう。
理由は大きく分けて2つ。
- 摂取できる栄養素が偏ってしまう
- 太りやすいカラダになってしまう
摂取できる栄養素が偏ってしまう
置き換えダイエット食品は栄養バランスを考えて作られている商品がとても多いです。
「ビタミン」や「ミネラル」、「たんぱく質」としっかりと栄養を取ることができます。
ですが、
人にとって必要な栄養素が100%含まれているわけではない
ので注意が必要です。
どの食材でも、料理でもそうですが完ぺきな栄養素を含んだものは存在しません。
そのためいろんな食材を使って、いくつかの料理を作って食事をしているわけです。
例えばで言うと置き換えダイエット食品は、
本来5つの料理でようやく得られる100%の栄養のうち、たった1食で90%は摂れるようにしましょう
というようなイメージです。
そうすると、残り10%は不足したままになりますよね。
毎日同じ10%の栄養素が不足してしまうと、カラダの調子を整える栄養が足りなくなってしまい、やがて体調を崩してしまいます。
太りやすいカラダになってしまう
1日に摂取するカロリーを極端に少なくすると、太りやすいカラダになってしまいます。
人間のカラダは良くできていて摂っているカロリー量が少ないと、脳が飢餓(きが)状態と錯覚して脂肪を蓄えようとするんです。
ヤバい、食べものが少ない!なんとか栄養を吸収してカラダに貯めておこう!
という感じ。
過酷な環境に置かれた状態でもなんとか生き延びようとするわけですね。
ダイエットを成功するためには、脳が飢餓状態と判断しないくらいのカロリー摂取量に留めておかなくてはいけません。
結果を急ぎたい気持ちはわかりますが、コツコツと確実に理想のスタイルを目指していきましょう!
バランスの良い食事

置き換えダイエットを成功させるには栄養をしっかりと摂ること。
これは置き換えダイエット食品にも言えますが、それ以外の食事においても同様のことが言えます。
- 糖質
- 脂質
- たんぱく質
- ビタミン
- ミネラル
- 食物繊維
の6大栄養素をバランスよく摂取することを心がけてください。
目安としては「主食」「メイン」「汁物」をそれぞれ1つずつと「副菜」を2つ。
とはいえ、最初からうまくいくわけないですよね。
まずは
- 野菜をいつもより多めに食べておこう
- たまにはフルーツを食べてみよう
- 今日はお肉を魚にかえてみよう
と、これくらいからスタートしてください。
これだけでも今よりずっと栄養のバランスが良くなりますよ。
適度な運動

ダイエット効果をより高めるためには、ストレッチや有酸素運動といった適度な運動がおすすめです。
運動するとカラダの筋肉量が増えて、脂肪が燃えやすくなります。
さらに太りにくく痩せやすい体質を手に入れることができます。
置き換えダイエットだけと比べると、ダイエット効果はバツグンに高くなりますよ。
またカラダに適度に筋肉が付くことで、
- お腹がスラっとする
- お尻がキュッっとなる
- カラダが軽やかになる
といった嬉しい変化を実感することができます。
「わかってるけど、最初から食事も運動も一緒にできない・・・」
という方もいらっしゃると思いますが、最初から実践する必要はありません。
ある程度痩せたらカラダが動きやすくなりますし、モチベーションも上がっていることでしょう。
そのときからスタートしても遅くありませんので、最初からあれもこれも始める必要はありませんよ。